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更新日 平成22年8月23日

あなたも禁煙しませんか？

百害あって一利なし

たばこを吸う人なら一度は禁煙を考えたことがありませんか。禁煙したいと思ってもなかなかできない人は「意志が弱い」からではありません。喫煙者は「ニコチン依存」いわゆる「ニコチン中毒」に陥っているからです。 禁煙は何歳からでも始められる健康づくりの第一歩です。計画的に実行し、できるだけ失敗しにくい方法で禁煙に挑戦しましょう。

禁煙のメリット

喫煙は、肺がんなどの多くのがん、心筋梗塞や脳梗塞、くも膜下出血などさまざまな疾患の発症の誘因です。また、喫煙がメタボリックシンドロームや糖尿病の発症リスクを上昇させることが明らかとなっています。　　　　　　　　　　　　　　  

今までかなり吸ってきたから、今さらやめても遅すぎると思われていませんか？禁煙すれば、その日からこれらの病気を発症したり、病気が原因で死亡する危険率が徐々に低下していきます。また、禁煙後3日でニコチンが体から完全に抜け、呼吸が楽になり、食欲がわき、一週間もすれば体力が回復し、肌や歯茎の色がきれいになります。　　　　　　　　　　　　　

ニコチン依存度をチェック！

自分にあてはまる回答にマル印をつけ、合計点数であなたの依存度をチェックします。

点数 0点 1点 2点 3点
質問
朝、目覚めてから何分以内で 61分後から 31分から60分後 6分から30分後 5分以内
最初のたばこを吸いますか？
喫煙が禁じられている場所 いいえ はい － －
（図書館、映画館など）で
たばこを吸うのを我慢することが
難しいですか？
1日の中で、どの時間帯の 右以外 朝起きたときの目覚めの1本 － －
たばこをやめるのに最も未練が
残りますか？
1日何本吸いますか？ 10本以内 11本から20本 21本から30本 31本以上
目覚めてから2 時間から いいえ はい － －
3時間以内のほうが
その後の時間帯よりも頻繁に
たばこを吸いますか？
病気でほとんど1日中寝ている いいえ はい － －
ときでも、たばこを吸いますか？
合計点数は？ 点

判定

合計点数 ニコチン依存度 禁煙へのアドバイス
0点から2点 低い 依存度が低いので、比較的楽しく禁煙できるでしょう
3点から6点 ふつう 平均的な依存度です。あなたの強い決意こそ禁煙への近道です
7点から10点 高い ニコチンの離脱症状を乗り切れば、禁煙も夢ではありません

失敗しにくい禁煙方法を知ろう！

1.禁煙したい動機をしっかり持つ

  • 最近、喫煙できる場所が減った
  • 喫煙による家族への影響が心配になった
  • 禁煙した友達の肌がとてもきれいになった

2.禁煙開始日を決める

  • 仕事が一段落した後で、時間にゆとりのあるとき
  • 正月休みなど、禁煙開始日の前後を休みにできるとき
  • 誕生日、結婚記念日、年初めなど、自分にとって特別な意味のある日
  • できれば、周囲の人たちに禁煙宣言をする

3.禁煙開始に向けて準備する

  • 喫煙したくなる場所や時間、出来事などを知っておく
  • 身近な禁煙成功者に成功の秘けつを聞く
  • 禁煙経験がある人は、失敗の原因を思い出す

4.禁煙を開始する

  • たばこが吸いたくなる場所には近づかない
  • たばこや灰皿、ライターなどを捨てる
  • 3日以内にニコチンの離脱症状（禁断症状）が出るので次の方法で対処する
    　・ 深呼吸する
    　・ 水かお茶を飲む
    　・ 散歩や体操など軽い運動をする
    　・ 口がさみしく感じるときは低カロリーのガムなどで紛らわす

成功の秘けつは

  • 家族や職場など周囲の人たちの暖かい励ましと支援
  • 2度、3度の禁煙失敗はよくあることと考え、失敗の経験を次回に生かす
  • 専門的な禁煙支援を受ける
    　・ 医療機関を受診する
    　・ インターネットを通じ禁煙グループに参加する

      禁煙支援医療機関は、禁煙サポーターズで検索ができます。


　

お問い合わせ先

健康福祉部健康増進課　電話：0568-85-6172
メールでのお問い合わせは専用フォームをご利用ください。

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