熱中症に気をつけましょう！

熱中症とは？

　熱中症は、気温や湿度が高い環境に長くいることで、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなることなどが原因で起こります。

主な症状

軽症
めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のこむら返り、気分が悪い、汗が止まらない

中等症
頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、力が入らない、いつもと様子が違う

重症
返事がおかしい、意識消失、けいれん、からだが熱い、まっすぐ歩けない

熱中症を引き起こす3つの要因

環境(要因1)

・日差しが強い
・締め切った室内
・エアコンの無い部屋

からだ(要因2)

・高齢者や乳幼児、肥満の方(※1)
・糖尿病や精神疾患(※2)などの持病
・低栄養状態
・体調不良(下痢、二日酔いなど)

※1　皮下脂肪が多いと身体の中の熱を逃がしにくくなる
※2　自律神経への影響により、体温調節機能が低下するといわれている

行動(要因3)

・激しい筋肉運動や、慣れない運動
・長時間の屋外作業
・水分補給ができない状況

熱中症を予防するために！

のどが渇いていなくても、こまめに水分補給しましょう

• 1時間ごとにコップ1杯
• 入浴前後や起床後もまずは水分補給
• 大量に汗をかいた時は、経口補水液(食塩とブドウ糖を溶かしたもの)やスポーツドリンクなどで塩分補給も忘れずに

暑さを避け、こまめに休けいしましょう

• 涼しい服装、日傘や帽子
• 少しでも体調が悪くなったら、涼しい場所へ移動
• 涼しい室内に入れなければ、外でも日陰で

エアコン使用中も、こまめに室温を調整しましょう

• 窓とドアなど対角線で2か所を開ける
• 扇風機や換気扇を併用する
• 複数人数で使用する場合は、時々喚起をし、換気後は、エアコンの温度をこまめに再設定

暑さに備えた体づくりと日頃から体調管理をしましょう

• 暑さに備え、無理のない範囲で適度に運動(「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度)。忘れずに水分補給をしましょう
• 十分な睡眠
• 毎日の検温や健康チェック
• 体調が悪い時は、無理せず自宅で療養

熱中症かな？と思ったら・・・声をかけ合おう

• 涼しい場所や日陰のある場所へ移動し、衣服をゆるめ、安静にします。
• エアコンをつけて、扇風機やうちわなどで体に風を当ててください。
• 氷や保冷材などを使って、首回り・脇の下・太ももの付け根など、太い血管がある部分を冷やしてください。
• 水分・塩分を補給する。(経口補水液など)

災害時の熱中症予防

　災害時には、慣れない環境や作業によって、熱中症のリスクは高くなります。水分や冷却グッズ等災害に備え、あらかじめ準備しておき、お互いに声をかけながら、十分に注意しましょう。

• 医師が教える災害時の熱中症対策(熱中症ゼロへ)（外部リンク）

熱中症警戒アラートなどの情報をこまめにチェックしましょう

　熱中症警戒アラートは、県内いずれかの観測地点で、暑さ指数(WBGT)が33以上(熱中症の危険性が極めて高い気象条件)と予想される日の前日夕方と当日早朝に発表されます。
　情報配信サービスを活用し、自分自身で熱中症予防を心がけましょう。
　

• 熱中症警戒アラートとは(環境省)（外部リンク）

暑さ指数(WBGT)とは？

　人間の熱バランスに影響の大きい気温、湿度、輻射熱(地面や建物などからの照り返しや直射日光による熱)から算出される暑さの指数で、熱中症の危険度を判断する数値

日常生活に関する指針

熱中症予防のための無料情報配信サービス(環境省 情報提供によるもの)

LINEによる熱中症警戒アラート等情報通知サービス

　LINEアプリで、LINE公式アカウント「環境省」を友達追加することで、熱中症警戒アラートや暑さ指数の情報が通知されます。［友達追加は、下のバナーをクリックするか、QRコードをスマートフォン等で読み取ってください］

• LINE登録手順(環境省)（外部リンク）

熱中症予防情報メール配信サービス

　暑さ指数の予測値及び実測値が配信されます。［登録するには、下のバナーをクリックするか、QRコードをスマートフォン等で読み取ってください］

• スマートフォン 登録手順 （PDF 1.2MB）

熱中症警戒アラートメール配信サービス

　熱中症警戒アラートが発令される場合に配信されます。［登録するには、下のバナーをクリックするか、QRコードをスマートフォン等で読み取ってください］

• スマートフォン 登録手順 （PDF 682.2KB）

※ それぞれのサービスの詳細は、ページ下部の「環境省：熱中症予防情報サイト」をご覧ください。